자신의 의사와는 무관하게, 갑자기 일어나는 다리의 근육의 뒤틀림. 고통을 동반하거나 당겨진 채로 경직해 버리는 적은 없습니까? 그것은 「다리에 쥐가 난다」라고도 불리는 상태입니다.
자주 있는 것은, 취침중이나 새벽에 기지개를 켰을 때. 자고 있을 때, 자세를 바꾸려고 했을 때 갑자기 다리가 경직되어 버리거나, 몸의 근육을 풀어주려고 다리를 뻗었을 때에도 일어날 수 있습니다.
나이에 관계없이 젊은 사람도 운동 중에 다리가 뒤틀릴 수도 있습니다. 또 개중에는, 부츠를 신는데 다리에 힘을 넣어 뻗었을 때 등, 자신의 의사와는 관계없이 갑자기 일어나는 다리의 뒤틀림도 있습니다.
사람에 따라서는 조금 다리에 힘을 넣었을 때에 일어나거나, 한쪽 다리뿐만 아니라 양 다리 동시에 일어나는 사람도 있습니다.
이 기사에서는, 다리가 뒤틀릴 때(쥐가 났을 때)의 마사지의 방법이나, 원인등에 대해서 전하겠습니다.
원인
-다리가 차가울 때
발의 차가움은 혈류를 감소시키고 근육을 단단하게 만든다. 차가움은 자각 증상이없는 사람도 있습니다. 손으로 다리를 만져 차갑게 느껴지면 자각이 없어도 차게 하지 않도록하는 것이 좋습니다.
-다리 근육 피로
많이 걸었을 때나 운동을 한 날 등 근육의 피로가 있을 때도 다리는 매끄러워집니다. 또한 일상적으로 하이힐을 신는 경우가 많은 사람도 근육의 피로가 일어나기 쉬워집니다.
최근에는 코로나 바이러스 감염의 예방을 위해 외출 기회도 줄어들고 일상적으로 운동 부족이 되는 사람도 늘고 있습니다.
또, 데스크워크인 분들도 적극적으로 운동을 하고 있지 않는 경우는, 운동 부족이 되기 쉽습니다. 운동 부족은 근력을 저하시켜 혈행 불량으로도 연결됩니다.
또한 여성의 경우 여성 호르몬 감소로 인해 근력 저하가 발생할 수 있습니다.
-체내 수분부족
더운 계절은 대량으로 땀을 흘리기 쉽고, 수분과 동시에 마그네슘이나 칼륨, 칼슘 등의 전해질(이온)이 체외에 나와 버려, 다리가 뒤틀리기 쉬워집니다.
또한 술이나 커피 등의 과잉 섭취도 체내에서 수분이 배출되어 탈수 (수분 부족)가 발생할 수 있습니다. 술이나 커피를 섭취하는 양을 줄이고, 마신 후에는 미네랄 분이 많은 물 등을 제대로 보급하도록 유의합시다.
차가운 물은 몸을 식히기 때문에 상온 정도의 온도의 것을 추천합니다.
대처법
-스트레칭
다리가 뒤틀릴 때는, 그 근육을 늘리는 것으로 개선되는 경우도 많기 때문에, 긴장하고 있는 근육을 늘리도록 스트레치를 실시합시다. 긴장이 풀릴 때까지 천천히 근육을 늘립니다.
-한약복용
작약 감초탕을 추천합니다. (한약의 복용은 체질 등도 관계가 있으므로 사전에 전문가와 상담해 주십시오.)
-늘 따뜻하게
그 부위를 따뜻하게 하는 것도 효과적입니다.
이상입니다.
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