분류 전체보기186 단백질 섭취에 좋은 음식들 안녕하세요. 불끈소녀입니다. 운동을 하려고 해도, 다이어트를 하려고 해도 중요한 성분이 단백질 입니다. 프로틴이라고도 하죠? 하루 식사에서 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 의식한 적이 있나요? 단백질의 1일의 권장 섭취량은, 18세 이상의 남성은 1일당 60g, 여성은 1일당 50g이라고 합니다. 별로 많은 것 같지 않다고 생각할 수도 있는 양이지만, 과도한 다이어트나 편식 경향의 영향 등에 의해 현대인은 단백질 부족을 겪는 사람이 많다고 합니다. 그러나 단백질을 섭취하려고 식사량을 늘리면, 전체 섭취 에너지도 많아지고 그 외의 지질이나 염분 등도 과잉 섭취하기 쉬워지기 때문에 고단백질 저칼로리의 재료를 잘 도입하는 것이 중요합니다. 그래서 이번에는 고단백질을 효과적으로 섭취하기 위한 추천 재료를 소개합.. 2023. 2. 15. 저혈당이 되기 쉬운 순간? 어떤 때 저혈당이되기 쉽습니까? 먼저 자신이 당뇨병 치료에 사용하는 약이 저혈당을 일으키기 쉬운지 여부를 파악합시다. 일반적으로 저혈당을 일으키기 쉬운 약물은 술니포닐우레아(SU) 약물과 인슐린입니다. 다른 약물도 발생할 수 있습니다. 저혈당은 언제든지 일어날 수 있지만, 그 가능성이 높아지는 장면은 아래와 같이 평소와 다른 것을 했을 때입니다. 저혈당의 증상은 다양합니다. 집중할 수 없거나 항상 하는 일에 시간이 걸리는 경우는 저혈당의 가능성도 있습니다. 그렇다고 생각하면, 혈당치를 측정해 확인을 해 봅시다. - 당뇨병 약의 종류나 양을 틀린 경우 - 식사 양(특히 탄수화물)이 평소보다 적었다 - 식사 시간이 평소와 달랐다 - 평소보다 과한 운동을 하고 있거나, 그 다음날 - 음주, 과음 - 입욕 - .. 2023. 2. 15. 갱년기 여성에게 좋은 음식 / 추천하는 음식 일반적으로 폐경 전후 10년 정도를 갱년기라고 부르며, 많은 여성들은 45~55세 경에 갱년기를 맞이합니다. 이 시기 여성 호르몬 감소 등으로 인해 피로하기 쉬워지고, 어깨 결림, 땀의 분비 증가, 허리와 손발이 차가워지거나 우울증상, 잠들지 못하는 등의 증상이 나타납니다. 오늘은 중년 여성들을 괴롭히는 갱년기 장애의 개선을 기대할 수 있는 대두 이소플라본과 비타민 E를 포함한 음식에 대해 소개합니다. 또한 음식 이외의 개선 방법에 대해서도 알려드립니다. 갱년기 장애의 개선을 기대할 수 있는 영양소와 음식 갱년기 여성에게 좋은 성분으로는 대두 이소플라본이나 비타민 E 등을 들 수 있습니다. 각각의 특징과 어떤 음식에 포함되는지에 대해 살펴 보겠습니다. 대두 이소플라본 대두 이소플라본은 여성 호르몬(에스트.. 2023. 2. 15. 배가 더부룩... 뱃속 가스가 차는 원인과 해소 방법 방귀(방구)는 항문에서 방출되는 가스로, 대부분 음식을 먹을 때나, 숨을 들이마시는 듯 긴장될 때 입으로 삼킨 공기입니다. 여기에 대장의 장내 세균에 의해 음식이 분해될 때 발생한 가스가 더해집니다. 뱃속 가스는 누구에게나 찰 수 있지만, 식생활이나 질병에 의해 가스가 더 차기 쉬워져 방귀 횟수도 늘어날 수 있습니다. 뱃속 가스가 증가하는 원인 섬유질이 많은 식사로 증가하는 뱃속 가스 감자류나 콩류 등 많은 식이섬유를 포함한 식품을 먹으면 뱃속에 가스가 발생하기 쉬워집니다. 식이섬유는 소장에서는 분해할 수 없고 대장에서 분해되며, 그 때 발효하여 수소나 메탄 등이 생성됩니다. 이 가스는 무취입니다. 먹는 양이 늘어나면 당연히 가스의 양도 늘어나지만, 식이섬유는 장의 움직임을 활발하게 해 부드러운 배변을 .. 2023. 2. 15. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 41 42 ··· 47 다음