전체 글186 데스크워커(사무직)는 꼭 보세요! 손목 피로를 치유하는 손목의 스트레칭 손목에 대해 최선을 다하고 있으신가요? 긴 시간 PC 앞에 앉아 책상 작업을 하고 있는 분, 현대 사회엔 정말 많습니다. 어깨 결림이나 허리의 뻐근함 등에 밀려 자칮 잊혀지기 쉬운 손목의 통증. 특히 매일 마우스를 쥐고 있는 손은 조용히 비명을 지르고 있습니다. 손목에 부담이 축적되면 통증이 생기거나 건초염으로 진행되어 버릴 가능성도 있습니다. 이번에는 습관에 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 손목 스트레칭①～손목 안쪽～ 1. 책상 앞에 서서 손바닥을 책상에 놓습니다. 2. 오른쪽 손바닥을 손가락이 자신을 향하도록 책상에 놓습니다. 왼손의 방향은 바꾸지 않고 그대로 몸을 지탱합시다. 3. 부드럽게 무게 중심을 뒤로 밀어 손목에 체중을 실어줍니다. 근육이 늘어나는 느낌이 있으면, 그 상태에서 5~10초 .. 2023. 1. 2. 빈혈의 대처방법 | 종류별·증상별 대응, 즉효성이 있는 방법이란 빈혈이란 빈혈이란, 혈액 중의 적혈구에 포함되는 헤모글로빈이라는 물질이 부족한 상태를 말합니다. 헤모글로빈은 온 몸의 구석구석까지 산소를 운반하는 역할을 합니다. 헤모글로빈의 양이 떨어지면 몸 조직 각 처에 충분한 산소가 도착하지 않게 됩니다. 그 결과, 전신에 다양한 이상이 일어나게 됩니다. 빈혈의 진단에 일반적으로 사용되는 것은 혈액의 헤모글로빈 농도입니다. WHO의 기준으로 빈혈의 정의는 다음과 같습니다. 성인 남성 13.0g/dl 미만 성인 여성과 소아(남녀)는 12.0g/dl 미만 65세 이상(남녀)은 11.0g/dl 미만 빈혈의 종류별 대처법 빈혈의 종류에는 철 결핍성 빈혈 재생 불량성 빈혈 악성 빈혈 용혈성 빈혈 이차성 빈혈 등을 들 수 있습니다. 각 종류별로 대처법을 소개합니다. 철 결핍성.. 2023. 1. 2. 거북목/일자목 완화에 좋은 스트레칭 당신은 거북목인가요? 원래의 목의 경추는 완만한 아치 모양으로 되어 있습니다만, 장시간의 데스크워크나 스마트폰을 오래 보는 중독 등을 원인으로, 경추의 아치가 없어지게 되어, 일자가 버리는 것을 거북목, 혹은 일자목 이라고 합니다. 거북목이 되어 버리면, 어깨 결림이나 두통 등, 신체의 여러가지 부위에 부진을 가져옵니다. 우선, 거북목인지, 간단한 셀프 체크 방법을 소개합니다. ① 양발뒤꿈치 ② 엉덩이 ③ 양 어깨 ① 양발뒤꿈치 ② 엉덩이 ③ 양 어깨의 순서로 벽에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 뒷통수가 자연스럽게 벽에 붙어 있으면 거북목의 가능성은 낮다고 생각됩니다. 그러나 뒷통수가 자연스럽게 벽에 닿지 않으면 거북목의 가능성이 높습니다. (어디까지나 가능성이므로 공식 진단이 아닙니다. 공식 진단은 엑스레.. 2023. 1. 2. 스포츠 트레이너에게 배우는 코 막힘 완화 3분 스트레칭, 꽃가루 알러지 증상 완화 겨울이 지나고 아름다운 계절, 봄이 다가오면 너무나 설레고 좋습니다만, 꽃가루 알러지 시즌이 되어 코 막힘이나 가래 등의 증상으로 고민하는 분도 많습니다. 오늘은, 꽃가루 알러지의 코 막힘 증상, 가래 증상 완화에 효과적인 스트레칭을 몇가지 소개해 드립니다. 꽃가루 알러지에 스트레칭이 효과가 있나요? 라고 생각하는 분도 있을지도 모릅니다만, 꽃가루 알러지의 증상으로 특히 많은 "코 막힘"의 증상이 나와있을 때는, 특히 목이나 어깨 주위의 근육이 긴장해 있는 상태입니다. 스트레칭으로 어깨 주위와 목 근육의 혈류를 촉진하고 긴장을 풀어주면 증상이 완화되어 코의 막힘에 무척 좋은 효과가 있으며 호흡이 쉬워집니다. 오늘 소개해 드리는 스트레칭은 하루 단 3분만에 할 수 있으므로, 목욕 전 후, 혹은 증상이 심할.. 2023. 1. 2. 이전 1 ··· 41 42 43 44 45 46 47 다음